2024年战马·东莞马拉松公益训练营第八课开课

（通讯员供图）

中国报道讯（黄楚芳 通讯员郭晓蕾）2024东莞马拉松开赛在即，12月17日晚上7点，近百名跑友相聚在东城体育公园田径场，参加2024战马·东莞马拉松训练营的最后一课，共同体验了一场充满激情和惊喜的赛前训练营活动。

在活动的最后一节课上，何教练为大家讲解了莞马赛前的注意事项并针对大家在比赛期间可能遇到的问题给出了应对策略和建议。

（通讯员供图）

随着最后一节课程的结束，本次活动圆满落幕，这一个月，近500名跑友相继来到东城体育公园田径场参加训练，他们踏过了积满露珠的绿茵球场，奔跑在洒满汗水的塑胶跑道，清晨的朝霞与夜晚的星光是他们拼搏和努力的见证；课堂上，教练的悉心指导宛如一缕缕悠扬的清风，吹散了伤痛与疲惫，带来了“科学”和“健康”，吹走了城市的喧嚣与寒冬的峭冷，带来了内心的宁静与奔跑的热情！

下面带大家一起来回顾一下本次活动课程中的“重要内容”：

热身、拉伸必不可少

在课堂上，教练提醒大家，科学无伤跑步，热身很重要，跑步前一定要进行充分的热身运动，至少持续15分钟左右，让肌肉和关节可以伸展开。跑步过程中，身体持续散发热量，跑步一结束为避免肌肉受凉导致痉挛，应该立即擦干身体上的汗水，马上穿上防风衣或者披风。为避免长时间跑步造成的肌肉拉伤，建议跑步结束后至少做15分钟的拉伸运动，在活动的每一节训练课程中，陈教练及其团队都会在队列前方亲身示范，带领大家做好热身运动以及跑后的拉伸运动。

技巧分享+训练实操

学习了跑前热身、跑后拉伸一系列专业动作后，陈教练为大家分享了跑步的动作技巧以及呼吸技巧，陈教练一直强调：要用身体重心转移，来带动身体，而不是刻意伸腿，让腿来带动身体，同时告诉大家呼吸技巧的重要性，恰当地运用呼吸技巧，不仅能够有效提高动作质量，同时还能推迟疲劳的出现，从而更利于创造出优异的运动成绩，在技巧练习结束后，教练带领大家一起前往跑道进行慢跑实践。

跑步“困惑”一一解答

在活动的训练课程中，教练会专门留出一些时间，针对跑友们在跑步中遇到的各种疑惑与常见问题，进行了耐心细致的解答，跑友们提出的问题既有针对性也带有普通遍性，比如：如何不伤膝、不伤腰地进行跑步？怎样安排跑步训练的时间比较合理？长期久坐的上班族如何制订安全的跑步计划？跑步心率应控制在多少才算是健康跑步？陈教练及其团队认真专业地为跑友们一一解答了疑惑并为跑友提供了最合理的训练方案。

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2024战马·东莞马拉松训练营正式收官

本次活动由广东三狼体育产业发展有限公司主办、毅恒(东莞市)体育发展有限公司协办，并得到北京红牛饮料销售有限公司东莞分公司的大力支持。

活动近500位跑友报名参加，在专业跑步教练的带领下，完成了为期一个月跑步的训练课。课堂上，陈海祥教练及其团队为跑友们带来了干货满满的训练课程，为各位热爱马拉松的跑友提供了科学、全面、系统的训练指导和技巧分享，助力各位跑友以最好的竞技状态亮相莞马。

经过一个月的专业培训，跑友们受益良多，对接下来的备战计划也有了更加清晰的目标和安排。首次参加训练营的刘先生说，“以前自己摸索着跑，走了很多弯路，这次参加咱们2024战马·东莞马拉松训练营，主要想学习专业的马拉松知识，好好备战莞马。”他表示，接下来将按照课堂上学到的方法进行针对性训练，向个人PB发起冲击。

本次活动的成功举行，不仅让跑友们对即将到来的2024东莞马拉松充满期待，更激发了大家对马拉松运动的热情，跑友们收获满满，为本次活动划上圆满的句号，距离莞马开赛还有不到一周的时间，祝愿所有的参赛选手以最佳的状态、最顽强的斗志，在莞马赛道上绽放出属于自己的光彩，为这场体育盛宴增添一抹绚丽的色彩。

责任编辑：陈伟赞