2024年战马·东莞马拉松公益训练营第五课开课

（通讯员供图）

中国报道讯（黄楚芳 通讯员郭晓蕾）近日，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第五课在东城体育公园田径场内开课，本节课有超百名跑步爱好者前来参加，现场跑步氛围火热，即便是在清晨开课，也依然抵挡不住市民们跑步的热情。

课堂小结：力量与技巧

迎着清晨淡淡的曙光，前来参加2024年战马·东莞马拉松公益训练营第五课的学员们整整齐齐地排列在训练场上，全神贯注地投入到第五课的课程里，随着热身结束，便正式开启了今天的训练。

第一阶段：技巧训练

首先陈教练向我们强调了跑步时发力动作的重要性，并通过演示、跟练开合跳以及开合跳的变式，让学员们“找感觉”、“练发力”，陈教练一直强调：要用身体重心转移，来带动身体，而不是刻意伸腿，让腿来带动身体。

为了让学员们巩固刚刚的训练内容，随即进行了800米的慢跑实践，在跑步中感受刚刚学到的发力技巧。

“比以前跑得轻松很多”，刘女士在跑完两圈之后开心地和同伴分享，许多跑友在两圈慢跑实践完成后饮用战马饮料来缓解疲劳，调整好状态继续训练。

第二阶段：力量训练

首先进行的是行进间弓步蹲，这一动作主要考验腿部力量，能在锻炼腿部力量的同时，兼具身体协调能力的训练，训练过程中，教练们来到队列里细心地为学员们纠正动作姿态，耐心地为其演示。

第二个训练动作是附身熊爬，这个动作的注意点在于附身的同时，大腿要垂直地面，爬行时注意不要同手同脚，不能单靠手臂或脚步力量支撑，要靠身体核心力量去“吊”住，这一动作可以良好地训练核心力量以及身体的协调能力。

第三个动作是深蹲，在队列前方演示的教练提醒大家，深蹲的同时要注意呼吸时机，这一动作也是对腿部力量有着良好的锻炼效果。

最后一个动作是侧平板支撑，考虑到参训学员们的身体条件存在差异，教练仅让大家进行时长20秒一组的侧平板支撑训练，这一动作可以很好地锻炼核心力量。

陈教练告诉大家：不同人的基础心率和最大摄氧量不一样，科学训练能提高最大摄氧量，通俗地说，就是跑得越多，心脏越强，心率越低。”心率监测是安全的前哨，也是科学跑步的基础。把心率控制在最大心率的60%～80%的有氧区间，运动会更健康高效。

（通讯员供图）

能量赛道，看我们马到成功！

距离莞马开赛只剩下两周左右的时间，如何科学备赛，成为了市民们最关心的话题，在2024年战马·东莞马拉松公益训练营第五课的课堂上，陈教练告诉大家：临近莞马，切忌大重量、大容量的训练，切勿在现有的训练基础上加大训练强度，在莞马开始前，尽量做到早睡早起早吃，早一点让身体“醒”过来，将身体调理至最佳状态。陈教练提醒大家，在训练的时候要注意呼吸技巧并及时补充水分。

值得注意的是，在2024年战马·东莞马拉松公益训练营现场设置了能量补给站，及时地为每一位参训学员提供能量补给，并有形象公仔加入为大伙儿打气加油。

学员们在训练之余，纷纷前往战马能量补给站补充水分和能量，为战马点赞。

战马能量充盈在整个跑道以及训练场上，用勇往直前、不留遗憾的精神，鼓舞着本次活动的参训学员，为本次科学跑步、无伤跑步训练的课堂增添了一抹鲜艳的战马“红”。

活动后续还有三节训练课程，陈海祥教练以及他的团队将继续在东城体育公园田径场为广大跑友带来科学跑步教学，帮助大家迈进更健康、更科学的跑步之路。

责任编辑：陈伟赞