2024年战马·东莞马拉松公益训练营——第四节课开训

（通讯员供图）

中国报道讯（黄楚芳 通讯员郭晓蕾）12月3日晚上7点，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第四节课在东城体育公园田径场开训，本节课吸引了近百名跑步爱好者，气氛持续火热。

在现场，受访者王先生是一位上班族，他表示自己每天需要长时间坐在办公桌前，久而久之就会感觉颈部僵硬、腰背酸痛。因此，跑步成了他每天结束工作后的的放松锻炼方式。

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“每次大汗淋漓过后，我总能感觉心情很舒畅，让我在第二天以更好的状态迎接工作上新的挑战！”王先生向记者介绍着跑步带给他的感受。

跑圈盛传一句话：“跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。”

三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤。

十公里跑完内心全是坦荡和善良。

然而……他与“跑步甜蜜邂逅”的状态并没有持续多久。

从两公里慢跑，到五公里尽力跑，再到十公里咬牙跑……随着跑步频次越来越多，起初王先生只是膝盖有些隐隐作痛，当时并未引起足够的重视，随着时间不断推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了他的日常生活和工作。

在追求健康与活力的道路上，跑步无疑是最受欢迎且易于上手的运动方式之一。但是，并非所有的跑步方式都能带来预期的健康效益。

不正确的跑步方法，不仅对膝关节产生磨损和伤害，还会增加身体其他部位的负担，如脚踝、髋关节及腰部等，甚至可能导致肌肉拉伤、韧带损伤等问题。此外，错误的跑步姿势还可能影响心肺功能，降低运动效果，甚至引发慢性疼痛，影响日常生活质量。

阔别五年的莞马再度回归，根据东莞马拉松官方数据统计，本届莞马吸引了5.73万名跑步爱好者踊跃报名。然而，在这众多热爱跑步的“跑友”中，有不少人因长期未得到科学指导或忽视热身拉伸等关键环节，多多少少都遇到了一些运动损伤。

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为了热烈迎接“莞马”的到来，推动全民健身和全民健康深度融合，加快体育强市建设，助力“百千万工程”深入实施，同时也为提高广大跑友在跑步时的科学性和安全性，本次2024年战马·东莞马拉松公益训练营”中的课程涵盖了热身动作示范、跑步技术纠正、马拉松专项力量训练、训练后拉伸，以及跑马细节讲述、训练量安排的指导，备马期间的作息、膳食及赛前赛后身体管理。

在经过前三节课专业、科学、系统性地指导后，王先生表示：“我以前由于缺乏对跑步科学知识的深入了解，导致我遭受了膝盖关节痛的困扰，但这次我通过这次马拉松公益训练营，认真学习正确的跑步方法和技巧，让我受益匪浅！”

跑步无小事，学会科学的跑法，每一步都将成为铸就健康的基石。

健康长跑，方能赢得人生这场马拉松的胜利。

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“我们一直在推广‘无伤’跑步理念，希望让更多人能够接触并践行这一健康跑步法！”作为本次训练营总教练的陈海祥特别强调，只有在保持“无伤”的前提下，再去实现跑步成绩的提升才更有价值、更有意义。

值得一提的是，本次训练营活动不仅得到了广大跑步爱好者的积极响应，还得到了北京红牛饮料销售有限公司东莞分公司的大力支持。“有能量，当燃战马”，战马维生素功能饮料能够有效增强肌体能量，缓解肌肉疼痛，助力大家在自己热爱的领域发光发热。

责任编辑：陈伟赞