2024年战马·东莞马拉松公益训练营开课

（通讯员供图）

中国报道讯（黄楚芳 通讯员郭晓蕾）11月26日晚上7点，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第二课在东城体育公园田径场内开课，本节课吸引了近百人前来参加，展现了东莞火热的跑步氛围以及跑友们对于“无伤”跑步、健康跑步的需求。

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在跑道上看见活力东莞！

在今年举行的巴黎奥运会中，有一个特别的项目吸引了公众的注意，那就是大众马拉松项目。这是奥运会历史上首次设置大众组马拉松赛，全球共40048名大众选手中签参赛，包括120余名中国跑者。令人骄傲的是，中国姑娘黄雪梅获得了大众马拉松女子组第一名。

如今，跑马已经突破了强身健体的意义范畴，成为人们定义自身的一种方式，是生活方式和态度积极向上的彰显。

在东莞的城市道路、绿道堤岸、公园里以及运动场上，市民们迈开脚步、舒展笑颜、自信奔跑。从“世界工厂”、“潮玩之都”到“全民运动之城”，见证了东莞贯彻落实全民健身国家战略、促进东莞体育强市建设的不懈努力。在本次2024年战马·东莞马拉松公益训练营活动中，热爱跑步的市民、资深的跑步教练、活动的工作者等各方共同绘就的全民健身画卷，成为了活力东莞、健康东莞的美丽缩影。

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在训练营的第二课上，50岁的刘先生沉浸在教练的跑步课堂中，课后，他积极地实践课上所讲的跑步技巧，几圈下来，他说：“确实感受到了热身和技巧带来的变化，非常感谢教练带来的科学无伤的跑步技巧。”

同样体会到科学跑法益处的还有来参加本次活动的麦女士，“以前跑完会感觉小腿胀痛，跑下来会感觉很累，上了两节课，按教练的指导去跑，感觉轻松多了。”当记者问到平时跑步的频次的时候，她表示：“每周至少跑三次，跑步已经是我生活的一部分了。”

在东莞，像刘先生、麦女士这样的大众跑步爱好者越来越多，他们奔跑于绿道、堤岸、公园、运动场、市区的大街小巷等“跑道”上，跑出健康、跑出活力，成为东莞市群众体育蓬勃发展的生动缩影。

跑步运动在东莞市有着广泛的群众基础，在享受跑步带来乐趣和益处的同时，不科学的跑步姿势、肌肉力量不平衡、患基础疾病等种种因素，往往会导致跑者身体受到伤害。

科学无伤跑步，2024战马·东莞马拉松训练营为你护航！

面对市民们不断升温的跑步热情，2024战马·东莞马拉松训练营为大家带来科学、健康的“无伤”跑步建议：

长跑运动对场地、运动装备、跑步姿势等有较高要求，最好在平地的塑胶跑道上进行长跑，以利于保护膝盖，切勿穿鞋底硬的平底鞋进行长跑，那样会对膝关节、肌肉造成慢性损伤，最好穿保护、支撑、缓震比较好的专业跑鞋，并选择专业的跑步袜。

正值“马拉松的季节”，切勿盲目跟风参与，应循序渐进，并非所有人都适合长跑，本次活动的主教练陈海祥提醒大家，跑者首先要衡量自己的身体状况，患有心血管疾病、心脏病、哮喘等疾病的群体不适合长跑；冬季患有感冒等呼吸道疾病的跑者，在身体痊愈前切勿长跑，应在身体痊愈一周且停药一周后才能循序渐进地进行体育锻炼。

有的跑友盲目跟风，存在以损害身体为代价片面追求配速、跑量、距离的风险，甚至没有预训练就贸然参加半程、全程马拉松比赛。陈教练建议跑友应根据个人实际情况，制定个性化周期训练计划，且要循序渐进、逐步进阶，有能力、有基础的跑者通过科学、规律的训练后，根据自己的实际状况安排跑量、运动负荷、运动强度等，打好基础再挑战马拉松比赛，不可逞强。另外，跑友平时如果没休息好，比如前一晚加班熬夜，感到身体不适了，应及时休息，千万不要勉强自己继续跑步。教练在热身时告诉大家：不建议每天跑步，要合理安排跑步的间隔时间，可以“跑一休一”“跑一休二”等，临近“莞马”了，要让身体得到充分的休息。

同时，运动前的正餐不宜吃易胃胀气、辛辣、坚硬的食物，运动前半小时禁食，并适量补水。陈教练提醒大家，科学无伤跑步，热身很重要，跑步前一定要进行充分的热身运动，至少持续15分钟左右，让肌肉和关节可以伸展开。跑步过程中，身体持续散发热量，跑步一结束为避免肌肉受凉导致痉挛，应该立即擦干身体上的汗水，马上穿上防风衣或者披风。为避免长时间跑步造成的肌肉拉伤，建议跑步结束后至少做15分钟的拉伸运动。运动后，可补充温水、淡盐水或电解质水等运动饮料，不宜立刻喝冰水。

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有能量 当燃战马！

值得一提的是，本次活动得到了北京红牛饮料销售有限公司东莞分公司的大力支持，“战马能量”充盈在跑道上的每个角落，持续不断地为广大跑友提供能量！课程中，不少跑友纷纷前往战马区域补充能量，战马用勇往直前、不留遗憾的精神，鼓舞了本次活动的参训学员，持续为2024 年战马·东莞马拉松公益训练营活动加油助威！

活动后续还将有六节课程，陈海祥教练以及他的团队将继续会给广大跑友带来科学跑步教学，帮助大家迈进更健康、更科学的跑步之路。

责任编辑：陈伟赞