减压赋能！东莞长安班主任减压工作坊为教师筑建心灵港湾

中国报道讯（黄楚芳 报道）近日，“心育空间”心安长乐项目——班主任减压工作坊第二期活动在长安实验中学举行，帮助初三班主任们释放压力，并通过正念练习找到内心的平静与力量，进一步提升教师心理幸福指数，打造积极向上的教师团队。

该活动由长安镇新时代文明实践中心举办，长安镇宣传教育文体旅游办公室承办，邀请国家二级心理咨询师余珊博士进行主讲，初三年级班主任参加。

活动一开始，余珊老师通过“情绪卡”引导老师们深入探索自己的情感世界，抽取自己在过去24小时内感受到的三张情绪卡片，然后按照情绪强度由强到弱对卡片进行排序。这一环节帮助班主任们更加清晰地认识到了自己当前的情绪状态，并把情绪关联到对应的事件中表达出来，不少班主任感慨：“原来情绪的表达词语有那么多。”

紧接着是“OH卡”活动，老师们通过随机抽取一张卡片，仔细观察和解释卡片上的内容，和组内老师描述自己看到了什么，以及在这张卡片中感受到了什么样的情绪或情感，借由OH卡牌看见自己当下的困扰与期待。看见是改变的开始，活动引导班主任们尊重和接纳自己不同的感受，在觉察和反思中找到自己积极成长的状态，并将其投入到生活和工作中。

在活动核心环节——“自我画像”中，班主任们在余珊老师的指导下，拿起手中的画笔描画心中的自己，有的画出了自己理想中的模样，有的则描绘了现实中的自己，还有的通过抽象图形和色彩来表达内心的情绪与感受……每幅画都是心境的表达，具有不同的意义。

随后，心理助教李老师通过正念引导技巧，带领老师们进行了一场身心放松之旅。在“墨迹”实验活动中，老师们拿起筷子蘸取颜料，在纸张上自由地挥洒着色彩与线条，将内心的压力与情绪通过艺术的形式宣泄出来，也让大家在创作的过程中找到了内心的宁静与平和。

在“正念练习”的环节中，老师们专注于自己的呼吸，感受身体的每一个部位在呼吸中的变化与放松。随着音乐的缓缓流淌，老师们逐渐进入了深度放松的状态，将日常工作的压力与烦恼都抛诸脑后。

此次“压力管理与正念之旅”初三班主任减压工作坊不仅为班主任们提供了一个释放压力、放松身心的平台，还能提升了他们的自我专注力和觉察能力。

据了解，长安镇新时代文明实践心育空间全民心理健康教育工作，将根据不同群体类别策划开展项目活动，共分为“心安长乐”“心安家庭”“心安园丁”“心安家园”四大项目。接下来，长安镇将把“心育空间”系列项目贯穿全镇精神文明工作建设的方方面面，依托长安新时代文明实践中心的优质资源，加强全民对心理健康教育的关注。（供稿/供图长安宣教办）

责任编辑：陈伟赞