全民健身日︱跟随惠河、粤赣高速运动“达人”，领略运动魅力!

(通讯员供图)

中国报道讯(郑雪云 通讯员王依玟 翁晓玲 张冠群) 今天，你们健身了吗?8月8日是全民健身日。在广东交通集团惠河、粤赣高速有这样两位“达人”，工作中他们积极上进、忠诚履职，运动场上他们活力四射、突破自我。让我们跟随他们，一起看看他们在运动中有什么样的收获与感悟。

张石汤：在运动中挑战自己、享受人生

42公里全程马拉松、参加铁人三项、24小时骑行400公里、突破国家队引体向上体能满分测试......这是惠河高速运动爱好者张石汤，近年来在运动上取得的一项又一项亮眼成绩。张石汤是惠河高速白石中心站的驾驶员，日常主要负责做好员工上下班接送，配合中心站完成各类物资的搬运等工作。

“驾驶员良好的精神状态、充沛的体力，不仅是高质量完成本职工作的基础，更是保证安全驾驶的关键要素。”说起他的运动史，张石汤回忆，大约10年前，他正处于人生低谷。为排解心中的烦闷，他决心通过运动改变自己消极的状态，并选择了最基础的运动——跑步。5圈、10圈、20圈……一段时间之后，除了精力上更充沛，张石汤感觉整个人的精神状态也和以前大不一样了，还增添了不少自信。在运动中不断收到好的反馈后，张石汤一发“不可收拾”。每天完成本职工作后，无论多晚、无论在哪，他都会留出时间完成自己的运动目标。把跑步变成习惯后，张石汤决定要进一步挑战自己，于是先后报名参加了多个大型马拉松赛事。

“马拉松十分考验一个人的毅力和耐力，对我来说，跑马拉松不在于排名先后，更重要的是挑战自己、战胜自己。”在完成马拉松的过程中，张石汤获得了无所畏惧的勇气，并激励着他不断前行。2017年，张石汤开始尝试铁人三项。相比起跑步，要完成跑步、自行车和游泳三大项目的铁人三项显然更“虐”，但张石汤没有退缩，为了顺利完成运动目标，他重新调整自己的运动节奏，以更强、更自律的训练向自己的新目标冲刺，最终顺利完成挑战。随后，张石汤还完成了24小时骑行400公里等挑战。2022年，一次偶然的机会，张石汤了解到国家队引体向上体能测试满分的标准为1分钟40个，他又设立目标，以此为战，前后训练将近一年后，最终以国家队的标准成功挑战自己。

从最初的运动“小白”，到如今成功挑战了多种高难度运动的“达人”，张石汤坦言运动中除了收获了强健的体魄外，他认为更重要的是收获了平和的心态、稳定的情绪。而在运动中所收获良好的精神面貌，最终也反馈到了他的工作生活中：2020年疫情初起时他自告奋勇报名申请参与粤赣省际联合检疫检查站疫情防控工作;主动帮助同事朋友搬抬重物;时常用积极的人生态度鼓励影响身边人……

黎旭帆：从运动中发现更好的自己

2005年进入惠河、粤赣高速的黎旭帆，现在是河源中心站的收费班长。10多年来，由于工作性质，黎旭帆每天的上班时间都不固定，每个月还需要上6至8天夜班。几年前，长期不规律的作息，加上缺乏运动，让黎旭帆每天下班后都只想静静地躺在床上，对什么事都提不起兴趣，体重也达到了惊人的170多斤。让他感到紧张的还有，30岁出头的他还在体检中发现自己有了脂肪肝，并有多项指标不合格。

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意识到自己在精神和身体状态上的问题后，他决心通过运动作出改变。和张石汤一样，黎旭帆也选择了最基础、最不花成本的跑步运动。刚开始，身体笨重、没有运动基础的他，总是没跑几分钟就累得气喘吁吁。为了找到自己的节奏，打破身体的限制，于是他给自己定制了小目标，从慢走到慢跑再到快跑……

值得高兴的是，运动是只要你努力了就能看到效果的一件事。他回忆，跑到第3个月时，他的体重减轻了近30斤。随后，他给自己定下每天至少跑5公里的目标。在长时间坚持下，他的体重一直维持在自己理想的范围，体检时不合格指标也渐渐变少。在跑步中收到了良好反馈后，黎旭帆有了更进一步的目标：跑步的同时增加跳绳、俯卧撑等训练，希望锻炼出腹肌，改变体形。为了这个目标，他重新制定了每日运动计划，计划里既保证每天能够坚持跑5公里，又不影响工作和休息。由于上班模式不规则，为了确保每日完成任务，他尽早休息、合理安排时间，晚、夜班都选择在上班前完成任务，渐渐地形成习惯。5年来，通过长期的自律，他摸索出一套适合自己的健身方法，并最终成功练出了马甲线、腹肌，形体也越来越好。

“人生是一场赛跑，它没有起跑线，但也随处都是起跑线。”黎旭帆感言通过运动他获了许多宝贵的经验，为保持动力和信心，在运动过程中他需要不断地调整自己的心态和情绪，还需要不断地学习和掌握各项运动的技巧和方法，这些经验不仅能帮助他在运动中更加得心应手，还让他在工作生活中能够更加从容自信地应对各类挑战，让他能够以更加充沛的精力、清晰的思路高质量完成本职工作。

责任编辑：陈赞亮